Hardlooptraining

Zin om je conditie en je looptechniek te verbeteren?

Een training bestaat uit een warming-up gevolgd door losmaakoefeningen; dynamisch stretchen. Daarna gaan we aan de looptechniek werken. Een goede techniek zorgt er niet alleen voor dat je sneller en makkelijker gaat lopen, je voorkomt er ook blessures mee. Hoe frustrerend is het wel niet als je geblesseerd raakt!

Vervolgens verbeteren we je conditie door intervaltraining (relatief korte snelle stukjes). Hiermee gaat je conditie snel vooruit. Het is veel leuker trainen dan het standaard rondje hardlopen.

Tot slot doen we krachtoefeningen. Buikspieren, been- en bilspieren, alles wordt aangepakt. We eindigen met een cooling-down.

Op bepaalde momenten testen we hoe het met je conditie staat en we dagen je uit een doel te stellen: een rondje vondelpark uitlopen, je gewoon fitter voelen of bijvoorbeeld de (halve) marathon lopen. De deelnemers zijn van alle niveau’s. Er zijn mensen die hun conditie willen verbeteren en mensen die een marathon of triathlon willen doen. Iedereen is welkom. Voorbeeld van een training:

 

English version see below flag_great_britain

GRATIS PROEFLES

Trainers

Naast Floris Valkema (gecertificeerd AALO Hardlooptrainer) dragen de volgende trainers hun passie en kennis over:

WILLEM VAN LEEUWEN

Willem is een KNAU (atletiekunie) gecertificeerde trainer en draagt zijn kennis met passie over. Hij heeft veel ervaring met het geven van hardlooptraining en haalt het beste uit de deelnemers. Daarnaast geeft Willem met regelmaat hardlooppresentaties aan leden van de atletiekunie.

willem-van-leeuwen

TOM KLEIST:

Tom traint al zijn hele leven bij atletiekvereniging Phanos en heeft daar ook het trainersvak geleerd. Met veel plezier brengt hij al zijn kennis van het hardlopen over. Zijn persoonlijke doel is om de 800m binnen de 2min te lopen.

Hardloper Tom Kleist in actie

Hardlooptrainer Tom Kleist in actie

DANIEL DE LOOZE:

Aangezien de 800m de specialiteit van Daniel is weet hij precies hoe je looptechniek combineert met snelheid. Jarenlang verbeteren heeft hem tot een 800m onder de 2 minuten gebracht! Die kennis draagt hij met veel plezier over.

RUNNING TRAINING

 What can you expect?

  1. We always start with a warm up: A little bit of jogging and some dynamic stretching. Why dynamic (stretching in motion)? Because static stretching before exercising will lower your performance.
  2. Running technique and exercises are next. It helps you to improve your running economy and lowers the chance of getting injuries.
  3. After the warming up and the technique we are ready for the interval training. This means that you interchange between high intensity and low intensity running. For example 800m fast followed by 400m walking and that 5 times. It makes you run a lot faster.
  4. We end with strength training and a cooling down. The strenght training will focus on your ab’s, the muscles in you hips, legs and arms. It will make you run stronger and look better.
  5. At certain times we will check your running level by doing a test. We also challenge you to set a goal. Running the Dam to dam, 10-mile, below 1h30min for example.

 

Pin It on Pinterest