Te laat begonnen met trainen voor de Dam tot damloop? Voeg dan deze interval toe en haal snel resultaat!

Als hardloopliefhebber blijf ik graag lezen over de laatste ontwikkelingen en onlangs stuitte ik op een zeer effectieve intervaltraining. De Billat’s 30s-30s. Nooit van gehoord? Dat had ik tot voor kort ook niet maar de hardlopers die deze interval tweewekelijks uitvoerden hadden een 10% stijging in hun Vo2-max (Dit geeft aan hoeveel zuurstof je lichaam maximaal kan verwerken).

Dus inderdaad 10% is veel en iets wat we waarschijnlijk allemaal graag zouden willen. Je zou je pr (persoonlijk record) met grofweg 10% kunnen verbeteren.

Intervaltraining hardlopen

Intervaltraining hardlopen

Wat moet je weten om het uit te voeren?

  1. Doe eerst een warming-up. 10 min joggen met twee versnellingen aan het eind.
  2. Dan gaan we beginnen: circa 18-22x intervallen met 30 seconden vlot/snel en 30 seconden joggen. Binnen 18-22min ben je klaar.
  3. Daarna lekker uitlopen.
  4. Afhankelijk van je niveau 1 of 2 keer per week. En gevorderden kunnen dan 45sec-45sec doen.

Veel progressie en plezier gewenst.

Bronnen: