Zin om je conditie en je looptechniek te verbeteren?

Een training bestaat uit een warming-up gevolgd door losmaakoefeningen; dynamisch stretchen. Daarna gaan we aan de looptechniek werken. Een goede techniek zorgt er niet alleen voor dat je sneller en makkelijker gaat lopen, je voorkomt er ook blessures mee. Hoe frustrerend is het wel niet als je geblesseerd raakt!

Vervolgens verbeteren we je conditie door intervaltraining (relatief korte snelle stukjes). Hiermee gaat je conditie snel vooruit. Het is veel leuker trainen dan het standaard rondje hardlopen.

Tot slot doen we krachtoefeningen. Buikspieren, been- en bilspieren, alles wordt aangepakt. We eindigen met een cooling-down.

Op bepaalde momenten testen we hoe het met je conditie staat en we dagen je uit een doel te stellen: een rondje vondelpark uitlopen, je gewoon fitter voelen of bijvoorbeeld de (halve) marathon lopen. De deelnemers zijn van alle niveau’s. Er zijn mensen die hun conditie willen verbeteren en mensen die een marathon of triathlon willen doen. Iedereen is welkom. Voorbeeld van een training:

Naast Floris Valkema (gecertificeerd AALO Hardlooptrainer) dragen de volgende trainers hun passie en kennis over:

Tom Kleist:

Tom traint al zijn hele leven bij atletiekvereniging Phanos en heeft daar ook het trainersvak geleerd. Met veel plezier brengt hij al zijn kennis van het hardlopen over. Zijn persoonlijke doel is om de 800m binnen de 2min te lopen.

Hardlooptrainer Tom Kleist in actie

 Alae Eabdenbitsen

 Alae Eabdenbitsen is een fanatieke middellange afstand loper bij Phanos en heeft getraind bij toptrainer Frans Thuijs. Graag leert hij je een mooie looptechniek.

RUNNING TRAINING

 What can you expect?

1. We always start with a warm up: A little bit of jogging and some dynamic stretching. Why dynamic (stretching in motion)? Because static stretching before exercising will lower your performance.
2. Running technique and exercises are next. It helps you to improve your running economy and lowers the chance of getting injuries.
3. After the warming up and the technique we are ready for the interval training. This means that you interchange between high intensity and low intensity running. For example 800m fast followed by 400m walking and that 5 times. It makes you run a lot faster.
4. We end with strength training and a cooling down. The strenght training will focus on your ab’s, the muscles in you hips, legs and arms. It will make you run stronger and look better.
5. At certain times we will check your running level by doing a test. We also challenge you to set a goal. Running the Dam to dam, 10-mile, below 1h30min for example.