Als je een paar wissels zou willen doen om je voedingspatroon gezonder te maken, wat zijn dan de quick wins? 7 Tips.
1. Eet je Cruesli? Wissel die dan voor Muesli. Cruesli bevat namelijk heel veel suiker, “Cruesli? Gemalen koek” zei mijn vader altijd. Met Muesli krijg je meer vezels, veel minder suiker (let er op dat ze geen suikers toegevoegd hebben) en minder verzadigd vet binnen.
2. Eet je bruin brood? Wissel die dan voor Volkoren brood. Bruin brood is niet volkoren, wat mensen vaak denken, meergranen ook niet. Er moet echt volkoren op de verpakking staan. Zo krijg je meer vezels en mineralen binnen. Je kan ook je bruine brood wisselen voor Havermout pap.
3. Geef je je kind een pakje vruchtensap mee of drink je zelf jus d’orange of andere sap? Inwisselen voor water, koffie, thee is het advies. Vruchtensap is even ongezond als cola; Heel veel suiker en slecht voor je tanden.
4. Geef je je kind een pakje sultana, snelle Jelle of andere koek voor na het sporten? Snack je zelf ook gemaksproducten? Wisselen die dan voor een banaan of een appel. Vruchtensuiker is ook suiker maar je eet niet zomaar even twee bananen of appels terwijl je wel zoveel suikers binnen krijgt met een koek. Bovendien krijg je met fruit vezels en vitaminen binnen.
5. Eet je (veel) kaas op brood? Wissel dat dan voor Hummus. Zo krijg je gezonde vetten binnen, minder zout en meer vezels.
6. Haal je de 250 gram groente per dag niet? Doe tomaat of paprika, samen met Hummus, op je boterham bij de lunch of eet een salade. Dat scheelt al weer. Geef je kind wat groente mee in zijn bakje.
7. Wissel 1-2x per week vlees in voor bonen. Beter voor het klimaat en beter voor je zelf. Een Mexicaanse bonensalade is heerlijk of wraps met zwarte bonen en tomatensaus.
Succes met de wissels!
Recente reacties