We hebben hem twee edities moeten missen maar nu lijkt het er toch wel op dat hij weer door gaat: De Dam tot Damloop. 16.1 km op Zondag 18 september.
Wat is een goed schema en wat zijn nog meer tips?
– Train gevarieerd, dan wordt je snel beter. Dus doe rustige duurlopen, medium tempolopen en snelle intervallen. Veel mensen doen vaak het zelfde tempo.
Dat kan er als volgt uitzien (3* trainen per week), Hardloopschema:
Wk 1 aug: 9 km rustig (nog een gesprek kunnen voeren/zone 2 sporthorloge), 5 km medium (zone 3), en 3 * 1 km vlot met 2 min wandelpauze.
Wk 8 aug: 10 km rustig, 5 km medium en 4 * 800m vlot met 400m jogpauze.
Wk 15 aug: 11 km rustig, 6 km medium en 12 * 45 sec vlot en 45 sec slow.
Wk 22 aug: 5 km testwedstrijdje, 7 km medium en 4 * 1 km vlot met 2 min jogpauze
Wk 29 aug: 13 km rustig, 7 km medium, 6 * 500m vlot en 400m jogpauze.
Wk 5 sept: 15 km rustig, 5 km medium, 4 * 1 km in doeltempo Dam tot damloop, 2 min jogpauze.
Wk 12 sept: 30 min rustig, 30 min medium en dan 18 sept Dam tot dam.
– Bouw rustig op, anders wordt de kans op blessures groot. Hopelijk kan je nu ongeveer 8-10 km lopen.
– Begin de Dam tot damloop echt rustig. Heel veel lopers komen al met een hele hoge hartslag de IJtunnel uit en dan is het nog lang.
– Pas je tempo aan bij warm weer. Hittestuwing is een onderschat gevaar.
– Voor de meeste mensen geldt dat ze suikers moeten aanvullen om niet de man met de hamer te verwachten. Loop je circa 1u30min of langer? Neem dan een sportgel en een bekertje sportdrank.
– Neem je OV-pas mee als je geen zin hebt te moeten wachten op de bussen.
– Geniet van de sfeer en spreek jezelf positief toe, dat helpt (ook in de rest van je leven 🙂
Recente reacties