Ga je op wintersport?

Krachttraining voor de wintersport, zaterdagochtend

Jeroen, een kennis, ging vorig jaar een week skieën met vrienden. Het was een hele mooie week geweest totdat hij zijn kruisbanden afscheurde. Ai, dat was minder en de revalidatie duurde behoorlijk lang.  

Nou is dat natuurlijk pech maar zoals hij zelf zei had hij fitter op vakantie moeten gaan. Hij had dan minder kans op blessures gehad en hij zou veel meer lol hebben gehad in het skieën.   

Wat zijn goede oefeningen om goed beslagen ten ijs, eh sneeuw 🙂 te komen? 

– De Squat en de Lunge: Het trainen van de bovenbeenspieren is natuurlijk heel belangrijk. Met name de knieën hebben spierkracht van de quadriceps/hamstrings nodig om stabiel te blijven.  

– De Brug: Sterker maken van je rug en bilspieren.  

– De Deadlift: Sterker maken van de hamstrings.  

– De Plank of Push-up: Versterkt de core- en de schouderspieren. 

Doe 20x squats, 20x lunges, 30 sec brug en 30 sec plank of 10 push ups. Voor de deadlift heb je een gewicht van bijv. 10 kilo nodig. Doe die 10x. Even rust en dan 3 sets. 

Jeroen doet dit jaar mee met de krachttraining. Niet nog een keer in een banaan van de piste af, haha