Bewegen is goed voor de mens, dat weet inmiddels bijna iedereen. De voordelen op een rij:
- Een gezonder hart en bloevatenstelsel
- Minder kans op depressie en burn-out
- Minder kans op kanker
- Sterkere spieren en botten
- Minder kans op diabetes
- Gezondere hersenen
Blijven hardlopen
Het mooie is dat je kwaliteit van leven nu verbetert, je bent immers fitter en gezonder, maar ook de kwaliteit van je leven in de toekomst. Bewegen doet je langer leven maar ook meer jaren in goede gezondheid. Langer leven moet wel leuk zijn natuurlijk 🙂 Voor de toekomst geldt wel in hoge mate; Use it or lose it. De gezondheidsvoordelen nemen snel weer af als je stopt met bewegen.
“ Er is geen medicijn dat zoveel orgaansystemen positief beïnvloedt als lichaamsbeweging” – Todd Manini, verouderingsonderzoeker Universiteit Florida
Wat is het advies?
- 3-5 uur per week intensief bewegen, sporten, geeft het meeste gezondheidswinst. Matig intensief bewegen, zoals stevig doorwandelen, mag ook maar dan geldt 7-10 uur per week.
- Nieuw is dat krachttraining is toegevoegd, 2x per week oefeningen doen om spieren en botten te versterken. Dat mag gewoon thuis opdrukken en traplopen zijn.
“Spiermassa behouden is belangrijk om chronische ziekten tegen te gaan.” Alles over sport
3x (Matig) intensief cardio en 2x per week kracht
Recente reacties