LOOPTECHNIEK

Waar moet je op letten voor een goede looptechniek en waarom wil je dat aanpakken?

Uit nieuw onderzoek is gebleken waar je winst kan pakken voor wat betreft je looptechniek. Wat zijn de take-aways?

Kort grond contact: Hardlopen is voor een groot deel elastische energie. Denk aan een trampoline. Dat maakt efficiënt hardlopen ook zo fijn en makkelijk maar dan moet je deze energie wel gebruiken. Als je op een trampoline door je knieën gaat verspeel je veel opwaartse energie. Zo moet je bij hardlopen ook kort aan de grond zijn en je hoeken (knie en heup) dus klein houden. Aandachtspunt: Maak jezelf lang.

Landen onder je heup: Veel lopers landen voor hun heup (de voet komt dus niet loodrecht onder de heup neer). Dit zorgt er helaas voor dat je afremt. Door aan te leren onder je heup te landen hou je veel meer de vaart erin. Zie ook het bijgevoegde filmpje. Met techniekoefeningen zorgen we dat je dit goed aanleert.

Constant lopen: Steeds wisselen in pasritme (passen per minuut) en paslengte kost kracht. Probeer zo constant mogelijk te lopen, dus niet schokkerig. Let op, vaak gaat dit goed zolang je nog niet moe bent maar aan het einde van een loop/wedstrijd zal vaak het ritme en de lengte minder worden. Doe daarom intervaltraining maar ook krachttraining voor de benen. Zo wordt je sterker en kan je constant blijven lopen. Tip: Heuveltraining is een hele goede krachttraining voor lopers.

De grond pakken: Je kan je voet voor of onder je neer laten vallen. Je kan ook actief je voet naar achter halen voordat hij neerkomt. De voorwaartse kracht wordt zo groter en je remt jezelf niet af. Dit moet je trainen om te gaan voelen maar een hoog pasritme helpt al enorm.

Bovenlichaam: Naar voren of naar achter bewegen en/of draaibewegingen maken kosten allemaal onnodige energie. Houdt je bovenlichaam stabiel. Tip: Laat iemand je filmen en loop af en toe eens met je armen wijd (vliegtuigje 🙂 ) dan voel je hoeveel je draait.

Een goede looptechniek scheelt veel blessures en zal voor 5-8% snellere tijden zorgen. Dit lijkt misschien niet heel veel maar besef dat dit nog bovenop de snellere tijden komt door intervaltraining, wedstrijdaanpak, voeding etc.

Een goede techniek is een kwestie van veel oefenen en de juiste feedback krijgen.