Er is een nieuwe trend waar te nemen: De opmars van de triathlons. Tot voor kort waren vrienden en familie onder de indruk als je een marathon had gelopen maar anno 2015 zal het een tandje zwaarder moeten en zie daar het succes van de triathlon. Zo vinden dit jaar in Amsterdam maar liefst 7 triathlons plaats en is de IRONMAN, de hele triathlon georganiseerd door IRONMAN, voor het eerst naar Nederland (Maastricht) gekomen.
Okee, je moet er dus aan geloven. Maar hoe bereid je je voor? Hoe vaak moet je trainen?
Triathlon Amsterdam
Keuze 1: Kies tussen een 1/8ste, een 1/4de (bijna het zelfde als een Olympische), een ½ of een hele triathlon (3.8km zwemmen, 180km fietsen, 42km hardlopen). Dit maakt nogal veel uit in hoeveel je moet trainen. Laten we als voorbeeld de ICAN olympische of ICAN halve triathlon van Amsterdam nemen.
Keuze 2: Wil je het vooral halen of wil je ook een hele goede tijd neerzetten? Onderstaand twee schema’s:
Schema 1: Volbrengen olympische of halve ICAN triathlon Amsterdam:
– Train alle onderdelen minimaal 1 keer in de week maar het liefst 2 keer in de week.
– Doe dan 1 keer intervaltraining en/of 1 keer duurtraining voor elk onderdeel.
– Neem een paar privélessen borstcrawl of verbeter je schoolslag als je weinig tijd hebt.
– Oefen het zwemmen in open water en met wetsuit. Zo vindt de ICAN Amsterdam in het IJ plaats dus ga daar ook trainen.
Voorbeeldschema:
– Zaterdag: Interval fietsen: 3-5* 5km vlot met 4min herstel.
– Zondag: Rustige duurloop uitbouwen van 10 naar 20km.
– Maandag: Intervallen zwemmen (5-10*100m vlot met steeds 50m herstel)
– Dinsdag: Interval hardlopen: 5*1km vlot met 2 min jogpauze
– Woensdag: Rustdag
– Donderdag: Rustige fietstraining uitbouwen van 30 naar 90km.
– Vrijdag: Zwemmen duurtraining: Een rustige 1-2km
Zie hier nog meer tips voor je eerste triathlon.
Schema 2: Een snelle tijd neerzetten
– In dit geval wil je zeker alle onderdelen 2x in de week trainen en kan je het uitbreiden naar 3x in de week. S’ochtends zwemmen en s’avonds hardlopen bijvoorbeeld. Let wel op je rust.
– Je zorgt voor een goede zwemtechniek door je aan te sluiten bij een club of regelmatig les te nemen.
– Naast interval en duurtraining voeg je dan techniek-, tempo- of koppeltraining (overgang trainen fietsen lopen) toe.
– Je kiest voor goed materiaal. Bijvoorbeeld een tijdritfiets en helm.
– Je verkent met name het fietsparcours.
– Je zorgt dat je op wedstrijdgewicht bent en een regelmatig slaapritme hebt.
Er is nog veel meer te bedenken maar dan gaat het al snel richting topsport. Heel veel succes.
Recente reacties