Nog een goeie 40 dagen en dan is het ROTTERDAM MARATON! Zondag 7 april. Ik krijg altijd een glimlach op mijn gezicht als ik er aan denk 🙂 De leuke vibe die in de stad hangt op die dag is erg aanstekelijk. Maar wat is een goed schema voor de laatste 6 weken?

Dat ligt eraan hoeveel je al getraind hebt, wat je ambitie is en hoeveel tijd je wilt vrijmaken. We gaan er even vanuit dat je drie keer in de week wilt trainen en makkelijk een halve marathon nu loopt. Het schema kan er dan als volgt uit zien:

Week 18 feb: 1x interval (4*1,5km vlot, 2 min wandel), 1 rustige duurloop: 60min Zone 1, 1 lange duurloop 25km Zone 1.

Week 25 feb: 1x interval (3*2km halve marathon tempo, 3 min jog), 1x 70min Zone 1, 1x 27 km Zone 1

Week 4 maart: 1x Interval ( 5*1km vlot,3 min jog en aan het einde 4 sprints), 1x 80 min zone 1, 1x 29km Zone 1

Week 11 maart: 1x interval (4*2km op halve marathon tempo, 3 min jog), 1x90 min zone 1, 1x WEDSTRIJD HALVE MARATHON TEST

Week 18 maart: 1x Interval (3*3km op marathon tempo, 3 min jog), 1x70min Zone 1, 1x 30-32km Zone 1

Week 25 maart: TAPEREN: 1x interval (3*2km op marathon tempo, 3 min jog), 1x 60 min zone 1, 1x 20km zone 1

Week 1 april: Marathonweek: 1x interval (4*1,5km op marathon tempo, 3 min jog) 1x 40 min zone 1, 1x20 min zone 1

Een schema is altijd persoonlijk. Heb je vragen over jouw situatie mail dan gerust. Zone 1 is ongeveer 70% van je max hartslag maar een test doen werkt beter. 

Over Floris: Floris liep zijn allereerste marathon in Rotterdam en koestert daar nog warme herinneringen aan. Wel maakte hij aardig wat beginnersfouten 🙂