Een vriend van mij had bedacht dat hij meer uit elke dag wilde halen en besloot om minder te gaan slapen. Een paar weken lang ging hij 2 uur later naar bed dan normaal en deed hij nog van alles: mooie serie kijken, wat werk doen, mediteren en zelfs hardlopen. Totdat, je raadt het al, hij helemaal gesloopt was 🙂 Niemand kan af met chronisch slaaptekort en het is ook vrij ongezond.

Goed slapen maakt het leven een stuk prettiger:

  • Je bent gelukkiger
  • Je hebt meer energie
  • Je kan veel beter met tegenslag omgaan.
  • Je sportprestaties gaan vooruit

“Het hormoon testosteron dat geproduceerd wordt tijdens slaap zorgt voor spiermassa, botdichtheid en kracht.” – Radboud Universiteit Nijmegen

Het grappige is natuurlijk dat als je beter slaapt je meer gedaan krijgt overdag ondanks dat je meer tijd besteedt aan slapen. Maar moet je dan meer slapen of dieper slapen? Hoe verbeter je je slaap?

6 tips om beter te slapen:

Slapen als een roos

1. Ga overdag naar buiten. Daglicht is een belangrijke manier om je biologische klok goed te laten werken en s’avonds lekker in slaap te vallen. Lunchwandeling dus! 

“Blootstelling aan zonlicht zorgt voor een diepere, ononderbroken slaap de volgende nacht” – Universiteit Groningen

2. Last van piekeren? Een hulpmiddel is je ademhaling tellen en voor je het weet ben je vertrokken.

3. Less smartphone and Netflix s’avonds 🙂 Lees een boek en dim de lichten. Hoe meer licht hoe meer je biologische klok ontregelt raakt.

“Het hormoon melatonine regelt de slaap maar wordt afgebroken door het licht van o.a. de smartphone ” – Slaaponderzoeker G. Kerkhof van de UVA.

4. Sport of beweeg in elk geval genoeg overdag. Als je lichaam fysiek moe is kan het lekker ontspannen.

“Pubers die 3 weken lang 5 ochtenden gingen hardlopen sliepen significant beter” – Journal of Adolescent Health

5. Cafeïne blijft lang in het lichaam hangen, stop met koffie na 16.00.

6. En tot slot, sta elke dag op dezelfde tijd op. Helaas, lang uitslapen verstoort alleen maar je ritme.

Met deze tips komt je natuurlijke slaap weer terug en voel je vanzelf of je eerder naar bed wilt dan normaal en ga je dieper slapen als je slaapt.

Over Floris: De impact van slaaptekort werd hem pas echt duidelijk toen zijn kinderen nog klein waren. Behoorlijk heftig voor je humeur en gezondheid en toen was er maar 1 oplossing en dat was overdag bijslapen.